Upami Anjeun keur néangan pikeun diet alus jeung wijaksana, mangka sistem leungitna beurat nurutkeun Dr Dukan bisa jadi naon nu Anjeun keur pilari.
Éféktivitas diet ieu parantos kabuktosan salami mangtaun-taun, janten popularitasna beuki ningkat unggal taun. Dina sabulan anjeun tiasa réalistis leungit nepi ka 20 kg.
Kadaharan naon anu anjeun tiasa tuang?
Diet Dukan salami 7 dinten kedah digolongkeun kana diet rendah karbohidrat. Téhnik ieu disebut sistemik, sabab kedah dianggo dina waktos anu lami. Nganggo nutrisi sapertos kitu, anjeun tiasa dijamin ngaleungitkeun pon tambahan sareng ngahontal pangaruh jangka panjang sareng stabil. Kalolobaan jalma anu ngahontal beurat gawang maranéhna ngadopsi prinsip ieu salaku dadasar pikeun gizi konsisten sapanjang hirupna.
Hakekat diet protéin-karbohidrat Dukan salami 7 dinten nyaéta yén ménu kalebet ngan ukur tuangeun anu ngandung protéin sareng karbohidrat dina jumlah anu ageung. Produk di handap ieu diidinan dikonsumsi:
- pangan beunghar protéin sato;
sayuran. - daftar ieu replenished kalawan 72 produk protéin jeung 28 jenis sayuran.
Pangan protéin utama tiasa dipertimbangkeun:
- endog;
- kadaharan ti laut jeung lauk;
- daging - daging pedet, jeroan, sapi, jangjangan;
- kéju tahu;
- produk susu rendah gajih.
menu diet Dukan pikeun unggal tabel poé
| Sarapan | sasarap 2nd | dahar peuting | Jajan soré | dahar peuting | |
|---|---|---|---|---|---|
| Senén | Scrambled endog tina dua atawa tilu bodas, sababaraha lembar payudara hayam pindang | Kéju pondok gajih nol | Lauk sup du flatbread | Pondok kéju casserole | Panggang hayam jeung bawang bodas |
| Salasa | Curd bran pancake, nyiksikan tina ham | Keuyeup iteuk | Stew sapi Vietnam | Yogurt | Panggang salmon kalawan bumbu |
| Rebo | Omelette, sapotong lauk laut asin enteng | Cheesecake | Sup hayam jeung endog pindang | pancakes Dukan kalawan kayu manis | Seafood Julienne |
| Kemis | Vanili bran bubur, endog | Krim kéju, dua keureut tina ham | Kaserol hayam | Kéju pondok kalawan kefir | Daging pedet Stewed kalawan Dukan mayonnaise |
| Jumaah | Endog scrambled, sababaraha potongan leutik salmon asin enteng | Yogurt jeung bran | Sup lauk | endog keras pindang jeung Dukan mayonnaise | Bakso hayam dipanggang |
| Saptu | Endog pindang lemes sareng sababaraha potongan keripik daging | Keuyeup iteuk | Grilled (atawa oven) hayam | Kéju pondok sareng bran sareng kefir | Seafood Salad du flatbread |
| Minggu | Krim kéju, roti Dukan jeung sababaraha keureut ham | Yogurt rendah gajih | Sup lauk, steak kalkun | Bran muffin kalawan goji berries | Kari hayam |
Kami nawiskeun anjeun conto menu diet sadinten
Menu diet protéin-karbohidrat Dukan 7 dinten kalebet:
Senén
Sarapan:kopi héjo sareng jahé, kéju pondok rendah lemak, sababaraha potongan dada hayam panggang.
Dinner:yogurt enol-gajih, daging sapi gaya Vietnam.
Jajan sore:pancakes Dukan kalawan kayu manis.
Dinner:potongan hayam bawang bodas, udang macan jeung bawang bodas.
Salasa
Sarapan:inuman haneut, omelette, sababaraha potongan ham.
Dinner:udang, trout jeung bumbu.
Jajan sore:bubur vanili digabungkeun jeung oat bran, kopi atawa teh tanpa gula.
Dinner:Mayonnaise Dukan, endog pindang.
Rebo
Sarapan:inuman haneut, krim kéju low-lemak, sababaraha potongan ham turki, goji berries.
Dinner:Dada hayam grilled, muesli és krim.
Jajan sore:cheesecake pink.
Dinner:nuggets hayam di bran oat, eggnog.
Kemis
Sarapan:inuman haneut, endog scrambled, low-gajih krim kéju.
Dinner:kari hayam jeung yogurt.
Jajan sore:jajan oat bran kalawan goji berries; kopi atanapi teh tanpa gula.
Dinner:sup salmon.
Jumaah
Sarapan:yogurt-gajih low kalawan bran oat, inuman haneut.
Dinner:kéju pondok-gajih low, lauk steamed kalawan bumbu.
Jajan sore:keuyeup iteuk.
Dinner:steak daging sapi peppered.
Saptu
Sarapan:omelette kalawan mint jeung kari, inuman haneut.
Dinner:keureut tina ham, grilled turki fillet steaks.
Jajan sore:jahé limun kalawan goji berries, oat bran cookies
Dinner:bakso Turki dipanggang dina oven.
Minggu
Sarapan:endog pindang lemes sareng chip daging, inuman haneut.
Dinner:oat bran pancakes, smoked salmon appetizer.
Jajan sore:kopi atanapi teh tanpa gula.
Dinner:hayam goréng.
menu diet Dukan salila saminggu unggal fase
Diet protéin-karbohidrat Dukan pikeun leungitna beurat ngawengku opat tahapan mandiri, anu masing-masing ngagaduhan syarat diet sareng produk anu dianggo. Éféktivitas sareng efisiensi pikeun sabulan ditangtukeun kalayan merhatikeun patuh anu pasti sareng lengkep sareng saran dina sadaya fase diet:
- fase serangan;
- tahap alternation;
- tahap konsolidasi;
- tahap stabilisasi.
Fase menu "Serangan"
Menu dina tahap ieu kalebet tuangeun anu ngandung protéin. Dina tahap dibere diet protéin salila 7 poé, Anjeun bisa ngalaman sungut garing, pusing jeung gejala deterioration séjén. Ieu nunjukkeun yén diet protéin-karbohidrat Dukan berpungsi sareng jaringan lemak leungit.
Durasi fase ieu diet protéin sareng karbohidrat pikeun leungitna beurat dibatesan dina waktosna, kalayan ngitung pon tambahan:
- kaleuwihan beurat nepi ka 20 kg - periode fase kahiji nyaéta 3-5 poé;
- kaleuwihan beurat ti 20 nepi ka 30 kg - periode panggung 5-7 poé;
- kaleuwihan beurat leuwih ti 30 kg - periode tahap kahiji nyaéta 5-10 poé.
- periode maksimum fase kahiji teu kudu ngaleuwihan 10 poé.
Menu diet Dukan pikeun fase "Serangan" unggal dinten:
- 1, 5 séndok oat bran;
- sahenteuna 1, 5 liter cai biasa;
- daging kuda lean, sapi, daging pedet;
- ati sapi jeung ginjal;
- turki jeung daging hayam tanpa kulit;
- daging pedet atawa sapi basa;
- rupa-rupa kadaharan ti laut;
- endog;
- anjeun tiasa tuang lauk naon waé, dipanggang dina oven atanapi pindang;
- produk susu ferméntasi low-gajih;
- bawang bodas jeung bawang;
- ham lean;
- Diidinan nambihan uyah, cuka, bumbu sareng rempah kana tuangeun.
Sadaya sayuran sareng buah anu disayogikeun dina diet protéin tiasa dicampur ku cara anu béda-béda sapopoe. Fase kahiji diet protéin-karbohidrat Dukan salami 7 dinten pikeun leungitna beuratteu kudu kaasupproduk handap:
- soang, daging bebek;
- gula;
- babi
Fase menu "Alternation"
Ngaran fase ieu nunjukkeun yén aya alternation dua diets béda: sayur jeung protéin. Sampel pilihan diet:
- hiji dinten - diet protéin - hiji dinten "protéin + sayuran"
- tilu dinten "protéin" - tilu dinten "sayur + protéin"
- lima poé "protéin" - lima poé "sayur + protéin"
Upami dina awal diet kaleuwihan beurat langkung ti 10 kg, maka anjeun kedah nganggo skéma alternatip: lima ku lima dinten.
Menu fase kadua diet protéin-karbohidrat Dukan salami 7 dinten pikeun leungitna beurat kalebet sadaya produk anu dipasihkeun dina tahap kahiji pikeun dinten "protéin", tapi anjeun tiasa nambihan sayuran sapertos:
- tomat, cucumbers, bayem, kacang héjo;
- radishes, asparagus, kol, seledri, térong, zucchini, suung, wortel, beets, peppers.
Anjeun tiasa tuang sayuran dina kuantitas sareng metode persiapan. Menu perkiraan pikeun unggal dinten diet protéin-karbohidrat pikeun leungitna beurat kalebet produk ieu:
- Unggal dinten tuang tuangeun kalayan tambahan 2 sdm. spoons of oat bran, 1, 5 liter cai biasa;
- sadaya produk anu menu fase "serangan" kalebet sayuran anu henteu ngandung pati;
- kéju (eusi gajih kirang ti 6%) - 30 gram;
- bungbuahan (henteu anggur, céri atanapi cau)
- koko - 1 séndok;
- susu;
- aci - 1 séndok;
- gelatin;
- krim - 1 séndok;
- bawang bodas, saos tomat, adjika, rempah, cabe panas;
- minyak nabati pikeun frying;
- gherkins;
- roti - 2 lembar;
- anggur bodas atawa beureum - 50 gram.
Fase kadua diet protéin-karbon Dukan pikeun leungitna beurat, dirancang pikeun 7 poé, prohibits dahar pangan tangtu, kitu ogé bungbuahan sarta sayuran. Fase kadua henteu ngijinkeun panggunaan:
- sereal, sangu, kacang, kacang polong, lentils, kentang, pasta;
- alpukat, buncis, jagong.
Fase menu "Pin"
Fase katilu protéin Dukan sareng diet karbohidrat pikeun leungitna beurat, dirancang pikeun 7 dinten, ngabantosan nyaimbangkeun beurat anu dihontal salami dua fase sateuacana.
Menu sampel pikeun unggal dinten kalebet bungbuahan sareng sayuran di handap ieu:
- Unggal dinten tuang tuangeun kalayan tambahan 2, 5 sdm. sendok oat bran;
- Unggal dinten anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5 liter cai biasa;
- sadaya produk tina ménu, anu kalebet tahap kahiji sareng kadua;
- bungbuahan (anjeun teu bisa dahar bungbuahan kayaning anggur, cau jeung céri);
- roti 2 keureut, kéju low-gajih - 40 gram.
Anjeun tiasa tuang kentang, kacang polong, buncis, sangu sareng pasta 2 kali saminggu. Dua kali saminggu anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi ngan ukur ngagentos sayuran sareng bubuahan anu anjeun tuang ku hiji tuangeun.
Menu diet Dukan pikeun fase "Stabilisasi".
Fase dibere sarua sayur jeung buah Dukan diet pikeun leungitna beurat, dirancang pikeun 7 poé. Ieu ngawengku menu sampel handap:
- unggal dinten anjeun kedah nginum 1, 5 liter cai biasa;
- unggal dinten tuang tuangeun kalayan tambahan 3 sendok oat bran;
- tuang sayuran, bungbuahan, jumlah pangan protéin, sapotong kéju, dua keureut roti, dua produk nu ngandung persentase badag tina aci unggal poe.
- Saminggu sakali anjeun kedah nyéépkeun sadinten nuturkeun menu ti fase kahiji.
Aturan saderhana anu disayogikeun ngamungkinkeun anjeun pikeun ngajaga beurat anjeun dina wates anu tangtu, tuang naon waé anu anjeun pikahoyong salami 6 dinten saminggu.
Pro jeung kontra ngeunaan diet Dukan
Diet protéin-karbohidrat Dr Dukan, dirancang pikeun 7 dinten, ngagaduhan seueur kauntungan:
- Leungit kilogram teu dipulangkeun deui. Malah lamun balik ka diet normal anjeun, gain beurat moal lumangsung. Anjeun tiasa nuturkeun diet ieu salami sabulan atanapi langkung.
- Éféktivitas luhur diet protéin-karbohidrat Dr Dukan, anu dicirikeun ku 3-6 kg per minggu, ku kituna anjeun tiasa leungit 12-25 kg per bulan.
- Anjeun tiasa nuturkeun diet protéin-karbohidrat Dr. Dukan di bumi atanapi nalika istirahat siang di tempat damel. Menu nya ogé ngalibatkeun nginum jumlah leutik alkohol.
- Diet sayur sareng buah ieu leres-leres aman, sabab henteu ngalibetkeun panggunaan bahan kimia atanapi aditif. Sayuran sareng protéin alami biasana dikonsumsi di dieu.
- Henteu aya larangan dina jumlah tuangeun anu dikonsumsi.
- Henteu aya larangan anu ketat dina waktos anjeun kedah nyandak sayuran sareng buah.
- Leungitna beurat dititénan ti poé kahiji nyokot Dr Dukan diet protéin-karbohidrat jeung dina sabulan bisa leungit rata-rata nepi ka 20 kg.
- Diet basajan pikeun saminggu.
Kalemahan diet ieu kalebet:
- Diet 7 dinten ngawatesan jumlah lemak.
- Diet 7 dinten Dr Dukan henteu saimbang lengkep, ku kituna anjeun ogé kedah ngonsumsi kompleks vitamin sareng mineral.
- Fase kahiji tina diet 7 dinten hésé pisan, sareng kacapean umum tiasa lumangsung.
- Diet anu salami saminggu ngabutuhkeun konsumsi bran oat, sareng ngagaleuh produk ieu nyababkeun sababaraha kasusah.
Diét anu dipasihkeun dianggap paling mujarab, sabab dina sabulan anjeun tiasa kaleungitan jumlah kilogram anu cukup signifikan. Sayuran sareng buah dina diet Dukan mangrupikeun bahan utama, anu mangrupikeun warta anu saé, sabab tuangeun sapertos kitu séhat sareng ngeunah.